Следите за www.krasotologia.ru в Twitter Сообщество www.krasotologia.ru ВКонтакте

Эффективные диеты для быстрого похудения - особенности самых популярных

диета эфективная быстро похудеть яичная белковая водная подростки фитнес

Белковая диета

Главный принцип диет, предназначенных для быстрого похудения - это снижение калорий. При таком питании делается упор на протеины, а употребление минералов, пищевых волокон и углеводов сводится к минимуму. Благодаря тому, что в организм временно не поступают вещества, составляющие основной источник энергии, происходит сгорание лишнего жира из скрытых запасов организма. Белковая диета для похудения состоит из относительно щадящего меню, в которое входят продукты животного происхождения. Таковыми являются: яичные белки, нежирный творог и рыба, телятина или говядина, куриное филе без кожи. В список продуктов нельзя добавлять любые сладости, включая газированные напитки и сладкие фрукты, а также овощи с высоким содержанием сахара. Недопустимо употребление жирных молочных продуктов, полуфабрикатов, выпечки. Несмотря на эффективность такого способа снижения веса, увлекаться им не стоит. Длительное нахождение в таком режиме питания может привести к ломкости ногтей и сухости кожи.

Потеря веса в сжатые сроки

В эту возможность, бесспорно, довольно трудно поверить, однако она существует и может дать ожидаемый результат. Минус таких диет состоит в том, что покинувшие нас килограммы могут вернуться. Поэтому рекомендуется постепенно переходить на прежний режим питания, поддерживая тонус мышц ежедневной зарядкой. Для подтянутой физической формы достаточно заниматься четверть часа каждый день.

Среди диет для похудения за неделю наиболее популярны яблочная, кефирная и гречневая. Существует немало других способов сбросить ненавистные килограммы - их мы рассмотрим ниже.

Сжигание калорий с помощью яичной диеты

Знакомые нам с ранних лет куриные яйца могут стать хорошим способом добиться стройной и красивой фигуры. Достаточно следовать меню яичной диеты для похудения, соблюдать режим и сочетать это с физической нагрузкой. При всей демократичности диеты, позволяющей включать в рацион большинство фруктов и овощей, ее минусом является поступление в организм холестерина. Однако туда он попадает вместе с лецитином, который является очень важным веществом для организма человека.
К разрешенным для употребления продуктам относятся: фрукты, которые содержат натуральные антиоксиданты, нежирный сыр, свежие или вареные овощи. Высококалорийные продукты, такие как колбаса, майонез и жирные блюда, исключаются. Бананы и виноград, а также жареные овощи, употреблять тоже не следует.

Как похудеть, используя преимущественно воду?

Если Вы ищете способ сбросить килограммы наиболее выгодным путем, то водная диета для похудения станет для Вас наилучшим выбором. В применении на практике она достаточна проста и не требует почти никаких материальных затрат. Достаточно позаботиться о чистоте воды и отсутствии в ней примесей. Для этого Вам следует приобрести фильтр, потому что отфильтрованная вода поможет достичь максимального результата. Прежде, чем приступать к диете, необходимо выработать у организма привычку обходиться без сладких газированных напитков, пива и кофе. Подумайте, что для Вас важнее - минутное наслаждение чашечкой ароматного питья или красивая фигура, которая станет весомым способом для зависти? Согласитесь, что второе звучит намного привлекательней.
Чувство жажды очень легко перепутать с голодом. Поэтому не стоит раньше времени идти к холодильнику. Водная диета поможет Вам не перепутать Ваши потребности.
Проснувшись, нужно выпить стакан отфильтрованной воды натощак. Преимущество водной диеты в том, что употребление не менее двух литров в день помогает избежать переедания, навязчивых мыслей о еде, дает ощутимое чувство насыщения. Но злоупотреблять не стоит, потому что это может нанести вред Вашему здоровью. Употребление мучных, сладких и жирных продуктов следует держать под контролем.

Различные варианты диет, видео

 

От пивного живота до проблем со здоровьем

Проблема избыточного веса актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Современный ритм жизни не позволяет сформировать у человека полезные привычки, отдаляет от спорта и любого вида физических нагрузок, сокращает расстояние, преодолеваемое без помощи транспортных средств. Ежедневные стрессы и нездоровый сон приводят к тому, что мужчина берет в руки сигарету или бутылку пива для того, чтобы расслабиться. Зачастую совокупность вышеперечисленных факторов приводит к избыточному весу или в худшем случае ожирению.
Принцип снижения веса мужчин не отличается от программы, разработанной для женщин. В ее основе лежит тщательный контроль всего, что попадает в Ваш организм: для этого следует пересмотреть свой рацион, исключить жирные блюда и алкогольные напитки. Суточное количество калорий при соблюдении диеты должно быть не более 1700. Колбасы, готовые супы быстрого приготовления, полуфабрикаты и алкогольные коктейли нужно исключить из рациона, потому что они подрывают гормональный баланс мужского организма, что не складывается на фигуре в лучшую сторону. Во время каждого приема пищи важно обеспечить в организм поступление продуктов, обогащенных животным белком и клетчаткой. Строгие диеты с жесткими ограничениями в этом случае не подходят - мужской организм сложнее переносит голод. Поэтому основным принципом должно стать правильное питание и употребление полезных для здоровья продуктов натурального происхождения. Следование основным правилам, а также физические упражнения, достаточное количество часов сна в сутки и более активный образ жизни приведут к устранению жировых прослоек.

Обратившись к опыту других стран

Среди множества способов избавиться от ненавистных килограммов есть японская диета для похудения, рассчитанная на 13 дней и разработанная диетологами в самой Японии. Отличительной чертой этого метода является устойчивость результата на несколько лет после окончания курса. Благодаря этому популярность диеты из страны восходящего солнца набирает обороты. За 13 дней можно убавить в весе до 8 килограмм, однако для этого необходимо строго следовать просчитанному рациону. Последовательность дней диеты и продукты в меню путать нельзя, иначе не будет должного результата. К запрещенным продуктам относятся: соль, мучные и кондитерские изделия, сахар и сладкая газированная вода, фрукты и мед. Во время диеты нельзя переутомляться из - за того, что самой диеты придерживаться достаточно трудно. После окончания диеты не следует сразу бросаться на то, что первое попадется Вам в холодильнике, а ограничить себя в питании, иначе полученный результат не будет оправдан из - за вернувшихся к вам килограммов.

Средиземноморская диета

Название диеты говорит само за себя - она основана на принципах питания жителей средиземноморского региона и содержит в меню много полезных продуктов, позволяющих не только улучшить физическую форму, но и вывести из организма холестерин и улучшить состояние здоровья. В меню рационов входят полезные овощи и фрукты, которые должны употребляться ежедневно. Употребляется постное мясо, свежая рыба и морепродукты. Яйца в средиземноморской диете можно употреблять не более 4 раз в неделю. Из молочных продуктов допускается нежирный кефир, который нужно выпивать по одному стакану в день, а также простокваша и натуральные йогурты. Творог и цельное молоко нужно ограничить.

Диета для подростков

Этот метод избавления от избыточного веса предполагает полностью сбалансированный рацион с содержанием всех микроэлементов и витаминов. В основе диеты лежат овощные супы и каши из гречневой и овсяной крупы. Исключается жареная пища, соусы и майонез, сахар и вся еда для быстрого приготовления. Также в рацион могут входить: нежирное молоко, яйца, морепродукты, кефир, творог. Переход к диетическому питанию должен быть постепенным, потому что растущий организм находится в стадии развития, а резкий отказ от привычного рациона может вызвать проблемы со здоровьем.

Совмещение диеты с занятиями фитнесом

Для получения значительного результата и более сильного эффекта при борьбе с лишним весом, необходимо совмещать диетическое питание с физическими нагрузками. Нередко люди выбирают фитнес как способ избавиться от лишних килограммов. В большинстве случаев фитнес - это активные силовые тренировки, требующие своего рода "топлива", чтобы человек мог размеренно расходовать энергию. Необходимыми продуктами являются: мясо, морепродукты, натуральные соки и яйца. Завтрак должен быть полноценным, обед и ужин могут быть легкими, но содержащими все необходимые микроэлементы. Диета предполагает потребление пищи 5 раз в день. Безопасная потеря веса может произойти, если потребляется не менее 1600 калорий в сутки. Диетические рецепты для похудения в своем составе указывают в основном низкокалорийные продукты: овощи, постное мясо, фрукты. Добавление соусов и приправ ограничено. Суп готовится на воде, жареные овощи заменяются на тушеные.

Способов уменьшить избыточный вес и убрать жировую прослойку великое множество, потому что эта тема неисчерпаема. В быстром похудении есть как плюсы, так и минусы. Прежде чем обращаться к диетическому питанию, проконсультируйтесь с врачом.


Вам будет интересно узнать:

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий